ilosc powt

Mam pytanie co do rampy. Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob: 1 seria - 40x3 2 seria - 50x3 3 seria - 60x3 4 seria - 70x3 5 seria - 80x3 6 seria - 90x3 I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś [...]

Ja dodam od siebie, że na początku każdego mikrocyklu powinieneś planować jaką formę progresji chcesz zastosować oczywiście w granicach przyzwoitości ponieważ jak każdy zaczyna trening powinien mieć te wszystkie parametry w głowie i trzymać się ich. A w rzeczywistości nikt się tym nie przejmuje po co tempo, czy czas odpoczynku między seriami jak [...]

Witam:) Mam pytanie do riona10 odnośnie dalszej mojej progresji:) Czy w tym tygodniu mam jeszcze robić po 12 powtórzeń, ponieważ od przyszłego tygodnia zostaną mi 4 tyg. do urlopu/wyjazdu/regeneracji i wtedy od przyszłego tygodnia mam zejść w ćwiczeniach do 10 powtórzeń, następnie w kolejnym tygodniu do 8 powtórzeń i w ostatnim tygodniu do 6 [...]

W ciemno ciężko doradzić ilość serii bo to zależy od Twojego zaawansowania i aktualnego treningu i ilości w nim ćwiczeń. Ale ogólnie 4 serie zasadnicze po 10 powt możesz sobie przyjąć:-))

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

możesz zwiększyć liczbę powtórzeń przysiady 10/8/6 OK potem daj coś na dwugłowe 3s tu daj wiosłowanie sztangą 3s -podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK -martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc. -wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki [...]

Co do gryfów łamanych to na tym co ja ćwiczę to jestem bardzo słaby bo jak porównuję próby do tego gryfu co ma Goldi to tracę ok 10kg w pojedynczym ugięciu i ok 5 powt na danym ciężarze na ilość. Dlatego rekordy staram się bić u Goldiego na gryfie. Na wąsko ma inne gięcie niż u mnie i jego szerokość mi bardzo odpowiada.

Co do gryfów łamanych to na tym co ja ćwiczę to jestem bardzo słaby bo jak porównuję próby do tego gryfu co ma Goldi to tracę ok 10kg w pojedynczym ugięciu i ok 5 powt na danym ciężarze na ilość. Dlatego rekordy staram się bić u Goldiego na gryfie. Na wąsko ma inne gięcie niż u mnie i jego szerokość mi bardzo odpowiada. U mnie na silowni tez sa [...]

zmien ilosc powtorzen rob najpierw skos potem przenosy a na koniec lekki skos z glowa w dol wyciskanie rob od 8-6 powt a przenosy po 8 i zobacz jak idzie mniejsza ilosc powtorzen pozwoli ci zwiekszac czesciej ciezar a przerwy do 1,5 min

Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]

Bez przesady panowie troche cukru nikomu nie zaszkodzilo.Ja jeszcze nie zmieniam planu teraz w pdst bojach wrzuce ilosc 3 powt bo a sila w WL skos i plaska i waska juz opornie idzie a dla odmiany tak troszke dzisiaj pokombinuje i porobie laczane serie i ss.:-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 10:58:29

Cały czas lecę splitem 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia na duże partie 2 na małe.Ciężary bardzo małe,żadnej serii nie robię do upadku mięśniowego.Ilość powtórzeń w serii 12-15 powt..3 w tygodniu po treningach kręcę 30 minut aerobów.

genek wez 20ml Glicerolu zacznij pic na godzine przed treningiem małymi łykami rozrob w 500 ml wody kofeine wez 30-40 min przed treningiem ilosc wg uznania aakg mozesz razem z kofeina bezposrednio przed, imo bezsensu, za duzo sie kreca wkreca Kret najpierw powiedziales ze nie targne ani razu 150kg, gdy powiedziałes ze mozesz sie zalozyc, zgodzilem [...]

no to instrukcja: np.5x to ilość seri, a 12/10/8/10/12 to ilość powtóżeń tzn. pierwsza seria 12 powtóżeń ,2 serjia 10 powtóżeń, 3 serja 8 powt. itd.....

2011.05.11: WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]

[...] te miesnie,jak kazde inne. robisz w pewnym zakresie powtorzen,dochodzisz do gornej granicy-dokladasz obciazenie i zaczynasz od nowa. (tak,jak przy innych miesniach) sprawa ilosci powtorzen jest dyskusyjna. na pewno musisz sprawdzic i wieksza ilosc powtorzen i mniejsza. metoda 15-10-5 pewnie.moze byc choc dla ciebie w wersji liniowej czyli przy [...]

StanoFusion - ilość porcji 1 - pompa 3/10 - pobudzenie 3/10 - skupienie 3/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 4/10 jakoś słabo było poczuć pobudzenie i pompę praktycznie w minimalnym stopniu (trening klata+barki zakres był nawet duży bo 20-10 powt) szybko się wchłoną 0 problemów z trawieniem :-) zobaczymy przy 2x porcji jak [...]